หลายคนอาจจะกังวลว่าสมองเราเสื่อมหรือเปล่า เพราะเริ่มจะมีอาการขี้หลงขี้ลืม ความจำถดถอย พลาดด้วยความเลินเล่อหรือสมาธิแย่ลง
เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้น ในความเป็นจริงแล้วสมองเราอาจจะยังไม่ทันเสื่อม แต่สมองอาจจะกำลัง “แก่ลง” แต่สมองเป็นอวัยวะที่ประหลาดคือเราทำให้อ่อนเยาว์ขึ้นได้ โดยวิธีการที่ง่ายและใกล้ตัวมาก นั่นก็คือ ด้วยการออกกำลังกาย
งานวิจัยพบว่าสมองยังสร้างใหม่ได้เสมอแม้จะอยู่ในวัย 60-70 ปีแล้วก็ตาม โดยกลุ่มตัวอย่างสูงวัยที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพบว่ามีขนาดสมองส่วนหน้าและสมองกลีบขมับเพิ่มมากขึ้นในระยะเวลาเพียงแค่ 6 เดือนเท่านั้น
การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสมองและป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ โดยรูปแบบการออกำลังกายที่สมองชอบ มีหลักให้คุณลองเช็คและเป็นไอเดียทำให้คุณออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นสมองได้ดีดังนี้
1. สมองชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เช่น การเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก จะช่วยกระตุ้นสมองให้เจริญเติบโต
2. การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แต่เป็นระดับปานกลางก็พอ (65-75%) แค่พอได้เหงื่อให้สดชื่น
3. ออกกำลังกายแบบซับซ้อนดีกว่าแบบง่ายๆ
ลองสลับการเต้นรำ ไต่คานทรงตัว วิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง เพิ่มขึ้นซัก 35% จะช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น
4. ออกกำลังกายตอนเย็น หลับลึกดีขึ้น
สมองได้ซ่อมแซมและความทรงจำดีขึ้น ถ้าออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเข้าสู่การหลับลึกได้ดี
5. ออกกำลังกายพร้อมฝึกสมองจะได้ผลลัพธ์เพิ่มอีกเท่าตัว
กลุ่มสำรวจที่ออกกำลังกายไปด้วยและทำอย่างอื่นไปพร้อมกัน เช่น วิ่งพร้อมกับการบวกเลข วิ่งไปคุยงานไป วิ่งไปแข่งบวกเลขไปกับเพื่อน จะมีความทรงจำดีกว่าคนที่ฟังบรรยายเรื่องสุขภาพโดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย
6. ทำอย่างต่อเนื่องและสนุกสนาน
การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสมองคือการออกกำลังกายที่ต้องรู้สึกสนุกไปด้วย ได้เหงื่อกำลังดี และทำได้นานอย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปีขึ้นไป
ฟังในรูปแบบพอดแคสได้ที่ SoundCloud : https://bit.ly/3nnSgbT Spotify : https://spoti.fi/3pOBFB1 PodBean : https://bit.ly/3badW5s Apple Podcasts : https://apple.co/3njJ8os
ลงทุน Digital Marketing ไปตั้งเยอะแต่ยังไม่เห็นผลสักที เกิดจากอะไร?
การทำ social media marketing การทำ content การซื้อ ads การทำ influencer marketing ทำเว็บไซต์ ทำ search ads และอื่น ๆ อีกมากมาย ลงทุนไปเยอะแต่ยังไม่เห็นผลสักที
อย่าว่าแต่อ่านให้ได้หลายเล่มเลย อ่านให้จบสักเล่มก่อนดีกว่า – รวมเทคนิคทำลายกองดอง อ่านหนังสือยังไงให้จบ!
เชื่อว่ามีหลายคนเป็นนักดองหนังสือ และอาจดองหนังสือที่ซื้อมาตั้งแต่สมัยที่งานหนังสือที่ศูนย์ประชุมสิริกิติ์ยังไม่ปิดปรับปรุง
ทำไมราคาสินค้ามักลงท้ายด้วยเลข 9 สรุปเบื้องหลังน่าสนใจที่ช่วยให้ร้านค้ากระตุ้นยอดขายได้
ราคาที่ลงท้ายด้วยเลข 9 กลายเป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไป ตั้งแต่เสื้อยืดตัวละ 69 บาท ไปจนถึงมือถือราคา 40,199 บาท เชื่อไหมว่ากลยุทธ์การกำหนดราคาที่ลงท้ายด้วยเลข 9 นั้นมีมานานนับร้อยปี! เรียกได้ว่าเป็นจิตวิทยาเบื้องหลังการตลาดที่อยู่คู่กับมนุษย์มาอย่างยาวนาน