รู้ไหมว่าออกกำลังกายแบบไหน กระตุ้นให้สมองความจำดี

หลายคนอาจจะกังวลว่าสมองเราเสื่อมหรือเปล่า เพราะเริ่มจะมีอาการขี้หลงขี้ลืม ความจำถดถอย พลาดด้วยความเลินเล่อหรือสมาธิแย่ลง

เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้น ในความเป็นจริงแล้วสมองเราอาจจะยังไม่ทันเสื่อม แต่สมองอาจจะกำลัง “แก่ลง” แต่สมองเป็นอวัยวะที่ประหลาดคือเราทำให้อ่อนเยาว์ขึ้นได้ โดยวิธีการที่ง่ายและใกล้ตัวมาก นั่นก็คือ ด้วยการออกกำลังกาย

งานวิจัยพบว่าสมองยังสร้างใหม่ได้เสมอแม้จะอยู่ในวัย 60-70 ปีแล้วก็ตาม โดยกลุ่มตัวอย่างสูงวัยที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพบว่ามีขนาดสมองส่วนหน้าและสมองกลีบขมับเพิ่มมากขึ้นในระยะเวลาเพียงแค่ 6 เดือนเท่านั้น

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสมองและป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ โดยรูปแบบการออกำลังกายที่สมองชอบ มีหลักให้คุณลองเช็คและเป็นไอเดียทำให้คุณออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นสมองได้ดีดังนี้

1. สมองชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เช่น การเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก จะช่วยกระตุ้นสมองให้เจริญเติบโต

2. การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แต่เป็นระดับปานกลางก็พอ (65-75%) แค่พอได้เหงื่อให้สดชื่น

3. ออกกำลังกายแบบซับซ้อนดีกว่าแบบง่ายๆ

ลองสลับการเต้นรำ ไต่คานทรงตัว วิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง เพิ่มขึ้นซัก 35% จะช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น

4. ออกกำลังกายตอนเย็น หลับลึกดีขึ้น

สมองได้ซ่อมแซมและความทรงจำดีขึ้น ถ้าออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเข้าสู่การหลับลึกได้ดี

5. ออกกำลังกายพร้อมฝึกสมองจะได้ผลลัพธ์เพิ่มอีกเท่าตัว

กลุ่มสำรวจที่ออกกำลังกายไปด้วยและทำอย่างอื่นไปพร้อมกัน เช่น วิ่งพร้อมกับการบวกเลข วิ่งไปคุยงานไป วิ่งไปแข่งบวกเลขไปกับเพื่อน จะมีความทรงจำดีกว่าคนที่ฟังบรรยายเรื่องสุขภาพโดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย

6. ทำอย่างต่อเนื่องและสนุกสนาน

การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสมองคือการออกกำลังกายที่ต้องรู้สึกสนุกไปด้วย ได้เหงื่อกำลังดี และทำได้นานอย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปีขึ้นไป

ฟังในรูปแบบพอดแคสได้ที่
SoundCloud : https://bit.ly/3nnSgbT
Spotify : https://spoti.fi/3pOBFB1
PodBean : https://bit.ly/3badW5s
Apple Podcasts : https://apple.co/3njJ8os