หลายคนอาจจะกังวลว่าสมองเราเสื่อมหรือเปล่า เพราะเริ่มจะมีอาการขี้หลงขี้ลืม ความจำถดถอย พลาดด้วยความเลินเล่อหรือสมาธิแย่ลง
เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้น ในความเป็นจริงแล้วสมองเราอาจจะยังไม่ทันเสื่อม แต่สมองอาจจะกำลัง “แก่ลง” แต่สมองเป็นอวัยวะที่ประหลาดคือเราทำให้อ่อนเยาว์ขึ้นได้ โดยวิธีการที่ง่ายและใกล้ตัวมาก นั่นก็คือ ด้วยการออกกำลังกาย
งานวิจัยพบว่าสมองยังสร้างใหม่ได้เสมอแม้จะอยู่ในวัย 60-70 ปีแล้วก็ตาม โดยกลุ่มตัวอย่างสูงวัยที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพบว่ามีขนาดสมองส่วนหน้าและสมองกลีบขมับเพิ่มมากขึ้นในระยะเวลาเพียงแค่ 6 เดือนเท่านั้น
การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสมองและป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ โดยรูปแบบการออกำลังกายที่สมองชอบ มีหลักให้คุณลองเช็คและเป็นไอเดียทำให้คุณออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นสมองได้ดีดังนี้
1. สมองชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เช่น การเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก จะช่วยกระตุ้นสมองให้เจริญเติบโต
2. การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แต่เป็นระดับปานกลางก็พอ (65-75%) แค่พอได้เหงื่อให้สดชื่น
3. ออกกำลังกายแบบซับซ้อนดีกว่าแบบง่ายๆ
ลองสลับการเต้นรำ ไต่คานทรงตัว วิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง เพิ่มขึ้นซัก 35% จะช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น
4. ออกกำลังกายตอนเย็น หลับลึกดีขึ้น
สมองได้ซ่อมแซมและความทรงจำดีขึ้น ถ้าออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเข้าสู่การหลับลึกได้ดี
5. ออกกำลังกายพร้อมฝึกสมองจะได้ผลลัพธ์เพิ่มอีกเท่าตัว
กลุ่มสำรวจที่ออกกำลังกายไปด้วยและทำอย่างอื่นไปพร้อมกัน เช่น วิ่งพร้อมกับการบวกเลข วิ่งไปคุยงานไป วิ่งไปแข่งบวกเลขไปกับเพื่อน จะมีความทรงจำดีกว่าคนที่ฟังบรรยายเรื่องสุขภาพโดยไม่ได้ออกกำลังกายเลย
6. ทำอย่างต่อเนื่องและสนุกสนาน
การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสมองคือการออกกำลังกายที่ต้องรู้สึกสนุกไปด้วย ได้เหงื่อกำลังดี และทำได้นานอย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปีขึ้นไป
ฟังในรูปแบบพอดแคสได้ที่ SoundCloud : https://bit.ly/3nnSgbT Spotify : https://spoti.fi/3pOBFB1 PodBean : https://bit.ly/3badW5s Apple Podcasts : https://apple.co/3njJ8os
เทรนด์ Customer Insight ครึ่งปีหลัง จะเป็นอย่างไร?
รู้หรือไม่? บริษัทที่จะ Most Powerful มากที่สุด คือบริษัทที่มี ‘Data’ มากที่สุด
ต่อไปยุคของธุรกิจที่ต้องการจะเข้าใจ รู้ใจลูกค้า ต้องมี ‘Data’ ในมือมากยิ่งขึ้น…วันนี้ CREATIVE TALK จะมาสรุปเทรนด์ Customer Insight ครึ่งปีหลัง และการหา Customer Insight หลังจากนี้โดยคุณต่อ-ณัฐกรณ์ รัตนชัยสิทธิ์ CEO of Predictive
เมื่อ AI ในอนาคต สามารถสร้างเสียงสังเคราะห์ได้สมจริงเหมือนมนุษย์
นอกจากระบบฐานข้อมูลเสียงดิจิทัลในอนาคตจะจัดทำโดยผู้พิการทางสายตาได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ตามที่ CREATIVE TALK ได้สรุปไว้ก่อนหน้านี้ในบทควมเรื่อง “Speech AI เทคโนโลยีเพื่ออนาคตจากผู้พิการทางสายตา” หากมีข้อมูลเสียงมากเพียงพอ เราสามารถต่อยอดเทคโนโลยี…
6 สัญญาณที่บอกว่าคุณทำงานหนักเกินไปแล้ว – เช็คสักหน่อยก่อนจะสาย…
การทำงานในปัจจุบันไม่ว่าจะรูปแบบ WFH, เข้าออฟฟิศ หรือแม้แต่แบบ Hybrid เราต่างก็ต้องยอมรับว่าเราทำงานหนักกว่าที่เคย